10-Minute Meditation in Hindi:कहते हैं कि जब दिन की शुरुआत अच्छी हो तो पूरा दिन अच्छा हो जाता है किंतु आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी और मोबाइल फोन की दुनिया में हम सुबह को एक अच्छी शुरुआत कर ही नहीं पाते जिसकी वजह से हमारा पूरा दिन संघर्ष और तनाव में गुजरता है परंतु क्या आप जानते हैं कि 10 मिनट के ध्यान (10 minute meditation in hindi ) से आप अपने दिन को बहुत ही खुशहाल बना सकते हैं ! यहां हम आपको 10 मिनट का ध्यान (10 minute meditation in hindi ) अभ्यास बताने जा रहे हैं जो आपके जीवन में अधिक शांति और आनंद लेकर आएगा !
Steps for 10-Minute Meditation in Hindi
1.सबसे पहले शांत जगह का चुनाव करें | Select peaceful Place
सबसे पहले एक शांत और साफ सुथरी जगह का चुनाव करें ध्यान रखें की जगह ऐसी होनी चाहिए जहां कोई आवाज नहीं आ रही हो और कोई भी आपको डिस्टर्ब ना करें
2.गहरी सांस से शुरुआत करें (2 मिनट) | Start from Deep Breathing
कोई भी योग और ध्यान की शुरुआत हमेशा गहरी सांसों से करें ! 3 सेकंड के लिए सांस अंदर लें 3 सेकंड रोक के रखें और फिर 3 सेकंड के लिए बाहर छोड़ें इसे लगातार 2 मिनट तक करें
गहरी सांस की वजह से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति अधिक होती है जिसकी वजह से आपका परसिमफेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है जिससे तनाव एवं चिंता कम हो जाती है और शांति का अनुभव होता है
डीप ब्रीथिंग के और अधिक फायदों के बारे में जाने:deep breathing ke fayde: गहरी सांस लेने के 10 अद्भुत लाभ
3.कृतज्ञता (Gratitude) महसूस करे (3 मिनट ) | Feel Gratitude
अपना ध्यान उन सभी चीजों पर लगाए जो आपके पास है बजाय इसके जो नहीं है ! ऐसा करने से आप अपनी और अच्छी चीजों को आकर्षित करेंगे क्योंकि हमारा दिमाग जिस भी चीज पर फोकस करता है वही चीज बढ़ती है तो बेहतर है कि हम अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें कृतज्ञता (Gratitude) महसूस करने का सबसे अच्छा कारण जैसे कि अभी आप जिंदा है ! आपका शरीर स्वस्थ है ! आपका परिवार आपके साथ है ! आपके पास दिन भर करने के लिए कोई काम है ! यह कुछ ऐसी चीज हैं जिन्हें आप अगर दिन भर सोचते हैं तो एकदम से आपको अच्छा महसूस होगा और आपका दिन खुशी-खुशी बीत जाएगा और आपको पता भी नहीं चलेगा
4.सकारात्मक घोषणाएं करें (3 मिनट) | Make positive affirmation
अगले 3 मिनट अपने दिल पर हाथ रखें और जोर से कहे
1.मैं अपने विचारों की निगरानी स्वयं करता हूं और सिर्फ उन्ही विचारों को जगह देता हूं जिसे मुझे शक्ति और शांति मिलती है!
2.मेरा आज का दिन बहुत ही अच्छा रहने वाला है!
3.मैं आज सारा दिन खुश रहने का संकल्प करता हूं!
ऐसी घोषणाएं करते समय जब आपका हाथ दिल पर रखा हो तो अपने अंदर होने वाली Vibrations को महसूस करें यकीन मानिए यह घोषणाएं करने के तुरंत बाद आपको बहुत अच्छा अनुभव होने वाला है यह मेरा व्यक्तिगत अनुभव है
हमेशा खुश कैसे रहें? (Hamesha khush kaise rhe ?)
5.सचेतन रूप से जागरूक (2 मिनट) | consciously aware
अंतिम 2 मिनट के लिए अपनी awareness को वर्तमान समय में लेकर आए अपने आसपास के वातावरण को बस देखे! आसपास की आवाजों को सुने!, अपनी सांसों को महसूस करें!, बीच-बीच में यदि मन भटकता है तो उसे तुरंत वर्तमान में ले आए! अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपने जो समय दिया उसके लिए आभार महसूस करें!
10 मिनट की ध्यान प्रक्रिया क्या करती है ?| Benefits of 10-Minute Meditation in Hindi
यह 10 मिनट की ध्यान प्रक्रिया (10 minute meditation in hindi ) से आप अधिक सचेत होकर काम कर सकते हैं आपके अंदर सकारात्मक का भाव पैदा होता है और जब आप अपनी वर्तमान चीजों के लिए कृतज्ञता (Gratitude) महसूस करते हैं तो आपको और अच्छी चीज मिलती हैं और आपका दिन हंसी-खुशी बीत जाता है!, बिना किसी परेशानी के!
अंत में मैं आपको यही सलाह दूंगा भले ही आपको ध्यान करने की आदत ना हो हर सुबह केवल 10 मिनट भी अगर आप इस अभ्यास को करते हैं तो आपका मूड और दृष्टिकोण में बहुत अंतर आ जाएगा और आपका जीवन सुखद और शांति से परिपूर्ण होगा अगर आपको यह लेख अच्छा लगे तो हमें कमेंट करके जरूर बताएं और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें
meditation kaise kare hindi: तनाव से मुक्ति और शांति पाने का आसान उपाय
